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赵县健康 | 早上散步还是晚上散步好?好多人都做错了...

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  赵县生活圈2天前我要分享

早上和晚上去散步真的很不错

早上和晚上去散步真的很好吗?通常,人们选择在早晨或晚上散步。在策展人之前,我喜欢在晚上9点之后去散步,但这真的是最好的时间吗?

习惯上,人们认为空气质量是早上最好的,但现实恰恰相反。你为什么这么说?

易吸入有害气体

清晨的太阳尚未出现。植物在呼吸,而不是光合作用。它们吸收氧气并释放二氧化碳,因此身体自然无法吸收新鲜氧气。

另外,清晨地面温度也低,大气压力相对较高,近地面空气中的有害气体和杂质不能上升到高空。受到气压的压迫,靠近地面移动。

所以早上的空气通常是一天中污染最严重的。如果你早上散步,就等于吸入口腔中的有害气体,这对健康有害。

容易晕眩

另一点需要注意的是,从前一天的晚餐到早上,我们将经历数十个小时。此时,血糖水平基本上降至最低。如果你在这个时候锻炼,很容易产生低血糖甚至头晕。

晚上散步(20: 00-22: 00)

许多人选择晚上散步,可能是饭后消化。但到了晚上,当我们上床睡觉时,我们的身体器官将逐渐进入修复期。在这个时候,长途跋涉会导致心跳和体温过高,这让我们太兴奋,无法深深入睡。

从中医的角度来看,考虑到人体内阴阳平衡,晚上的阳气逐渐消退,阴逐渐增加。它也需要是静态的,所以晚上运动过度是不合适的。

下午最好的下午步行

散步对人体来说是一件好事。但是你知道步行也很特别,选择最佳的步行时间可以使运动更有效。

一般来说,下午到晚上是散步的最佳时间,主要是四到七次。为什么是这样?

良好的生理状况

人体体力的最高点和最低点由身体的“生物钟”控制,通常在下午到晚上达到顶峰。

身体的新陈代谢率将在凌晨4点到下午5点达到峰值;

心跳和血压调节在5:00到6:00之间最平衡;

人体氧气摄入的最高点是下午6点左右;

身体的嗅觉,触觉和视觉在5:00到7:00之间也是最敏感的。

也就是说,在下午4-7点,人体的生理功能处于最佳状态。此时,体温很高,肌肉已经被激活。不仅柔软度更好,而且肌肉表达也是白天最强的。

在这个时候出去散步不仅会更有活力,更耐久,而且更安全,更不容易受伤。

如何科学地走路

很多人随便走路和摆姿势,所以锻炼的效果可能不太明显。策展人推荐了几个更科学的步行,用更少的钱做更多的事情。

散步

我们可以每隔3分钟改变慢速和快速步行并循环。走路时一定要保持背部。看前方25米,然后迈出一大步,注意脚跟先降落。

行走过程中的速度变化可以调动我们体内更多的肌肉参与锻炼过程,更好地锻炼心肺功能。每天做5-10次,总共约1小时。如果你坚持很长一段时间,你的身体会很棒!

散步

这种走路方式是一种比较传统且更常见的走路方式,即走路时,我们使用两臂的摆动和敲击来达到锻炼的目的。

用你的手臂拍打肩膀,胸部,腹部,腰部和其他部位。这种方式有助于消除疲劳,放松肌肉和缓解紧张。

看完了很多步行的好处,

你还打算坐着吗?

你下午或晚上离开了一个小时吗?

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